[...] działa tak, że albo mam coś zaplanowane i wykonuje to krok po kroku, zgodnie z każdą literką zapisaną w planie, albo daje du...y po całości. Jeśli chodzi o wakacje od diety/treningu - niestety takiej opcji nie przewiduje, chociaż wiem, że masz rację w tym, że być może mogłoby to zadziałać jak niezły dopalacz, ale nie chce się znowu przestawiać. [...]
Na trening szedłem pewny, że będę robił GBC - klatka/plecy. Nic z tego nie wyszło, tzn z GBC nic nie wyszło. Wszystko co potrzebne pozajmowane. Więc improwizacja. Wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie, pompki na poreczach, podciaganie, wioslowanie podchwytem i nachwytem. Dobra rzecz to taka, że w lustrze widzę progres. Ale też [...]
MM - dzień 8 1. Dieta - serek wiejski + truskawki - przedtreningowo sok z buraka - kawałek łososia w sosie cytrynowym ze 100g max + mieszanka warzyw ugotowanych kalafior, brokuły, marchewka - koniec. Więcej juz dzisiaj nie zjem. Nie wiem ile kcal, btw tez jest mi nieznany. Rybę z warzywami zjadłem na lotnisku. Na kolejnym wiem ze nic nie [...]
[...] z bananem + czekolada BTW: 180/100/400 Trening: Przy sobocie postanowiłem przetestować nową siłownię. Nową dla mnie, bo jest to chyba największy klub w mieście. W planach trening klatki, więc miałem nadzieję, że jakieś nowe ćwiczenia porobię. Poza tym, że hantle do 50kg i jakaś maszyna na wzór Hammera to raczej nic więcej odkrywczego. Ale [...]
[...] wiejskim i mozzarella + wafle ryżowe z musem kubuś Energia: 3800kcal BTW: 216/95/500 Dojedzone, ale ledwo ledwo, jakoś apetyt poszedł w las. Trening: Miał być dzień nietreningowy. Ale ostatnio mam taką ochotę na ciężkie treningi, że nie mogłem odpuścić i tak wyszedł 5 trening w tym tygodniu. Barki + Nogi :)) 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. [...]
30.06.2017r Wolny piątek, to jest to! :-) Pospałem i znów mogłem zrobić trening z rana, po śniadaniu. Lubię to, zupełnie inaczej potem w ciągu dnia się czuję jak wpadnei jakaś aktywność z samego rana. Tak więc śniadanko i trening w postaci barków z tricepsem. Poszło szybko i sprawnie, tak jak lubię. W ciągu dnia mega głód! Zagryzłem dwoma [...]
05.07.2017r Dziś wypadł trening barków i tricepsa po wczorajszym wolnym. Poszło rewelacyjnie, jak to zwykle bywa po dniu laby od treningu. Tak czy owak myślami jestem już przy nowym planie, większych kaloriach i tak w zasadzie to ten trening był zrobiony już z zasady :-P Ale, że ja kocham aktywność, kocham trenować to dla mnie dzień nic nie [...]
[...] Twoje możliwości to ten vlog będzie się kwalifikował za pewne na Oscara :-D 14.07.2017r Oficjalnie pierwszy dzień urlopu - nie mógł się zacząć inaczej jak śniadaniem i treningiem. Dziś na warsztat wpadły barki z tricepsem. Wyciskanie żołnierskie zmieniłem na hantle, ze względu na zajęte miejsce - nie chciało mi się czekać, Extremall się [...]
[...] gdzie będzie szkolenie pewnie nie będę przebywał :P Tomek, wczoraj przyszedł, poskładałem, a dziś już zakręciłem z rańca 30 minut. Teraz zmieniam robienie cardio z potreningu na robienie na czczo rano. Zobaczymy czy to ma jakiekolwiek znaczenie ( pewnie nie... ale chcę się przekonać ) i będzie wpływać na coś ( jakość treningów siłowych, [...]
[...] 10.09.2017 Kolejny dzień weekendu wykorzystany przede wszystkim pod kątem wyspania się - 10h jak z bicza strzelił. Po 8:00 rano wpadło cardio, robienie szamy na cały dzień, trening, jakieś zakupy - byłem w Kauflandzie i wrzucili u mnie też Granexy których jeszcze 2 tyg. temu nie było. Dodatkowo wziąłem to Ice Tea z San Terra które ktoś ostatnio [...]
[...] Każde powtórzenie bolało przez DOMSy na najszerszych. Do tego zmęczone barki. FSq – Kg do powtórzenia jeżeli nie do obcięcia, choć jest +2,5 w stosunku do ostatniego takiego treningu %-) Znów przechyla do przodu. Po 1s złapałem deprechę. Najbardziej przeszkadzał m piszczelowy, który ćwiczyłem 2 dni temu. Ciągle trzymają mnie DOMSy i trudniej [...]
[...] 12-15,2*12-15 -szrugsy 15,10,8,6 -------------------------------------------------------- Trening masakra. Ciężarów nie ma co pisać bo nie są imponujące z racji na formę treningów. Na koniec zbierało mnie na spawanie dość mocno. W ćwiczeniach na brzuch robiłem przerwy 30 sekundowe a w wyciskaniach 60 sekund, SS 60sekund, szrugsy 30 sekund [...]
Uff chwila relaksu. Nadrabiam zaleglosci na forum, spisuje miske i mykam spac, bo jutro 12h w pracy... (hmm kiedy ja odpoczne ? 88-O ) Dzisiaj rano bylam na treningu. Skatowalam klatke i barki oraz na dokladne brzuch. Na koniec wjechalo 40min na rowerku. Cos czuje, ze jutro rak nie podniose :-PP Juz dzisiaj mam problem :-P Trening KLATKA [...]
[...] Triceps 15p -2x Dipsy -2x Francuz jednorącz 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Uginanie hantli w oparciu o kolano Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA Shot-1 shot przed treningiem T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem
Sroda-28.10.2020-Masa tydz.8 Dzisiaj akurat trening mega średni,coś mi dzisiaj nie szło :-( Jutro w planach off,zmęczony jako tako nie jestem ale mam parę spraw do ogarnięcia to wole zrobić sobię offa,a w piatek zrobię na spokojnie nogi :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]
Sroda-04.11.2020-Masa tydz.9 Ogólnie w nocy średnio spałem i niestety odbiło się to na dzisiejszym dniu. W pracy jakoś zleciało,trening o dziwo tez poszedł w miarę okej ale bez jakiegoś większego szału. Po treningu już spadek mocy:-( Jutro jeszcze wlecą nogi i później zasłużony off. DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww [...]
Sroda-18.11.2020-Masa tydz.11 Z rana mega zakwas na plecach, masakra ledwo chodziłem %-) Dzisiejszy trening dobry, fajna pompka, wszędzie dołożone :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
